Rozlišovacia diéta

90-dňová rozlišovacia diéta je jednou z najpopulárnejších diét poslednej doby. Základným princípom diéty je dodržanie presného času stravovania a hlavne sa nesmú miešať bielkoviny s uhľohydrátmi. Čiže delená strava. Za 90 dní by sa mal zmeniť celkový metabolizmus. A to zabráni vzniku jojo efektu (opätovnému nabratiu váhy).

Počas 90 dní sa striedajú štyri rôzne dni podľa toho, ktoré potraviny v určitý deň konzumujete. Začína sa vždy bielkovým dňom, nasleduje škrobový, uhľohydrátový a nakoniec vitamínový.  Každý 29. deň sa pije celý deň len voda. 90 dňová rozlišovacia diéta nie je nijakým spôsobom obmedzujúca. Môžete večerať v reštaurácii, jedlo si jednoducho pripravíte  počas dlhého pracovného dňa v práci. Základom je, aby ste v daný diétny deň jedli to, čo máte určené. Delená strava musí byť naozaj dodržaná. Diéta je bohatá na zeleninu a ovocie.

Ideálne je, keď je nižší  príjem kalórií doplnený zcňvýšenou telesnou aktivitou. Denne treba vypiť najmenej dva litre tekutín. Odporúčajú sa čaje a ovocno-zeleninové džúsy. Prvý a druhý deň sa na obed môže jesť celozrnný chlieb.  V „uhlohydrátový“  deň je na večeru povinná tabuľka čokolády na varenie.  Mäso sa môže konzumovať podľa potreby, no uprednostnite radšej chudé mäso.

Pre udržanie dlhodobého výsledku diéty sa ešte 90 dní po skončení diéty vždy doobeda konzumuje len ovocie a zelenina. Taktiež treba dodržiavať pravidelné stolovacie návyky a správnu kombináciu potravín.  Ak znižovanie váhy aj naďalej pokračuje (ak stratíte ďalšie 3 kg hmotnosti) blahoželáme! Je to znak toho, že sa váš metabolizmus úspešne zmenil.

Zdroj:

Brenda Hrobat, Mojca Poljasek: 90–dňová rozlišovacia diéta